W04-2024: Effektives Beckenbodentraining und Aufspannung der Füße

Der Beckenboden wird leider häufig mit der Schließmuskulatur verwechselt und in sogenannten „Fahrstuhlübungen“ oder „Kegelübungen“ oder beim Praktizieren von mula-bhanda werden die Vaginalmuskeln/Hoden hochgezogen und der Anus angespannt. Das Verspannen des Schoßraums führt zu vielerlei Beschwerden und ist bei Blasenschwäche oder häufigen Blasenentzündungen kontraproduktiv. Der eigentliche Beckenboden wird allerdings wie ein Trampolin gemeinsam mit dem Zwerchfell im Verbund mit der gesamten Tiefenmuskulatur des Rumpfs aufgespannt und ist mit der Fußmuskulatur vernetzt. Ein schwacher Beckenboden lässt die Fußmuskulatur erschlaffen und umgekehrt.

In dieser sehr praktisch orientierten Weiterbildung geht es um zwei Schwerpunkte: den Beckenboden in den asana fühlbar zu benutzen und ein Gespür für die Fußmuskulatur zu entwickeln – so können wir gezielt gegen Hallux Valgus, Fersensporn, Platt- und Senkfüße trainieren. Die TeilnehmerInnen erfahren, wie sie sogar in sehr fordernden Bauchmuskelübungen Aufmerksamkeit im ganzen Körper, also auch im Beckenboden und in den Füßen, behalten und somit eine höchst intensive Präsenz erfahren. Das bewusste Stehen mit wachen Füßen und aktiven Fußgewölben wird durch gezielte Vernetzung der Tiefenmuskulatur zum Ganzkörpertraining – Körperglück für den Alltag.