Übungen als Ausgleich für die Arbeit im Home-Office
Vor oder nach einem langen Arbeitstag im Home-Office tun diese Übungen für Rücken, Schultern und Nacken gut.
Entspannung für Nacken, Schultern und den oberen Rücken
Von Katharina Lena Kuhn
Das Video eignet sich als Übung für das Home-Office, die gezeigten Übungen sind jedoch auch für SeniorInnen geeignet, da die Übungen im Sitzen durchgeführt werden können. Inhaltlich beschäftigt sich das Video mit der Mobilisation des Brust- und Halswirbelsäulenbereiches und der Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur, sowie der Muskulatur des oberen Rückens.
Kurze Morgen-/Abendsequenz
Anja Steinmetz, Haus der Ge(h)zeiten, www.hausdergehzeiten.de
Kurze Morgen-/Abendsequenz aus dem TriYoga mit einer ruhigen, fließenden Asana-Praxis, um das Becken und Wirbelsäule zu mobilisieren, und anschließender kurzer Stille
Yoga für den Rücken
Von Stefan Führmann, Yogaschule Bothfeld, www.yogaschule-bothfeld.de
Eine entspannte Yoga-Einheit, die mit zahlreichen Drehungen die Wirbelsäule mobilisiert.
Yoga-Sequenz für die Schultern
Von Tanja Loos-Lermer, Tanjas Yogawelt, www.yogawelt-burghausen.de
In dieser 11-minütigen Yoga-Einheit, die auch auf einem Stuhl geübt werden kann, werden sanft die Schultern mobilisiert.
Rücken und Schultern in Balance
Von Stefan Führmann, Yogaschule Bothfeld, www.yogaschule-bothfeld.de
Im Mittelpunkt der 45-minütigen Yoga-Praxis stehen Stabilisations- und Balance-Übungen, die die tiefe Rückenmuskulatur aktivieren und so die Haltung verbessern können, sowie Armbewegungen zum Training der Rotatorenmanschette, die die muskuläre Balance der Schultern wiederherstellen können.
Einfache Yoga-Sequenz mit sanften Mobilisationen für den gesamten Rücken
Von Bettina Haug, nutriyoga, www.nutrioga.de
Diese 15-minütige Yoga-Einheit aus dem Vierfüßlerstand ist für Yoga-AnfängerInnen geeignet.
Yoga für die Schultern - im Liegen
Von Susanne Wollowski, rückenglück, www.rueckenglueck.com
Mini-Yoga-Praxis für Zwischendurch mit drei einfachen Übungen für die Schultern in der Rückenlage.
Kleiner Sonnengruß
Marika Wauer, Yoga Purnima
Der kleine Sonnengruß mobilisiert und aktiviert sanft den Schulter-Nackenbereich und die gesamte Wirbelsäule.
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